Le saviez-vous ? Quinze minutes de marche quotidienne nous feraient gagner trois ans d’espérance de vie. Alors plus d’excuses pour vous y soustraire ! Et si la marche s’offre à chacun selon un art bien spécifique à la conscience du corps et de l’espace, il existe cependant des méthodes simples pour favoriser l’efficacité de ce sport tout en douceur…
 
 

1. Réviser votre technique

 
 
Marche nécessite une grande énergie certes, mais l’avantage ultime de la pratique est qu’elle vous en donne aussi, de l’énergie...et même beaucoup ! Elle active votre intuition, la conscience de soi et vous éveil à des vérités intérieures souvent laissées en suspens au profit de préoccupations contingentes. C’est pourquoi se forcer un peu et même passionnément vous apportera des bienfaits exemplaires !
 
Pour le docteur Cristina Cuomo, spécialiste en physiologie et physiopathologie du sport, « si manger, boire et respirer correctement sont des fonctions vitales, le mouvement l’est tout autant pour nos cellules (…) Lorsque nous marchons, nous utilisons l’ensemble de nos ressources, les cinq sens, les articulations, les muscles mais aussi nos organes internes dont le cerveau, qui joue un rôle de premier plan dans la projection du corps dans l’espace. »
 
Il est ainsi très important de vous y prendre de bonnes façons. Une mauvaise posture, en effet, pourrait induire des « courts circuits » favorisant à la longue une fragilité posturale et articulaire. Afin d’y remédier, il est préférable de réduire l’ampleur de notre foulée, ces dernières héritées de nos premières marches sur les talons de nos parents J Selon Alain Jamet, praticien de santé naturopathe, il serait possible de réduire nos problèmes posturaux et circulatoires en pratiquant de courtes enjambées et en mobilisant nos orteils par des petites pressions pendant la marche.
 
 

2. Six exercices de belle enjambée

 
 
Ainsi, les quatre axes de développement à travailler seraient : les appuis plantaires, la respiration, la coordination motrice et abdominale et la contraction/décontraction. Ces exercices sont à réaliser dans un premier temps pieds nus puis, une fois chaque phase bien acquise, avec des chaussures aux semelles souples. Enfin, l’ordre des exercices est celui à respecter dans votre pratique. Dans le cas contraire, vous pourriez rencontrer des difficultés à effectuer certaines étapes, dès lors inadaptées.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vous voici armé pour entreprendre les plus grandes ascensions ! En suivant ces exercices fréquemment, vous augmenterez votre capacité d’endurance ainsi que votre appétit sportif… Que du bon pour les vacances J Et munis de bonnes chaussures, vos rouages n’en seront qu’au meilleur de leur efficacité. Alors bonne préparation à vous, et de belles promenades en perspective !

Si les vacances sont faites pour se détendre et profitez de votre temps libre, il n’est pas question de vous priver de voyage en raison de votre maladie chronique. Ainsi, une bonne organisation vous permettra d’alléger la prise en charge de votre traitement et savourer au jour le jour les joies d’un été lumineux ! Alors si vos principales difficultés résideraient dans l’anticipation du traitement sur votre lieu de résidence temporaire, nous avons réunis des astuce et bons plans afin de vous faciliter la vie. Suivez le guide…
 
 
 
 
 
Les points à vérifier avant le départ
 
 
- Contenu de la trousse à pharmacie : ce dernier doit permettre d’assurer l’autonomie du diabétique tout au long du voyage. Ainsi, il est conseiller de lister tout votre équipement médical, c’est-à-dire l’insuline (prévoir le double de la quantité nécessaire), comprimés oraux, bandelettes, seringues ou stylo (avec un exemplaire de rechange), aiguilles. Il est aussi important de vous faire prescrire du Glucagen, en cas d’hypoglycémie sévère. Et par ailleurs, les sucres d’action rapide doivent être en permanence accessibles immédiatement pour tout diabétique sous insuline.
 
- Emporter une boîte isotherme pour y conserver l’insuline à l’abri de la chaleur. En cas de déplacement en avion, celle-ci peut être placée en soute sous réserve qu’aucun signe de gel ne soit déclaré.
 
- Les documents indispensables tels : la carte d’identité pour diabétique, utile en cas de malaise et surtout si l’on voyage seul. Elle permet ainsi d’éviter l’hôpital et s’avère disponible auprès des différentes associations de diabétiques. Ou encore un certificat médical mentionnant votre maladie.
 
- Anticiper le décalage horaire : avec un décalage de plus de 3 heures, il vous faudra adapter les injections. Parlez-en avec votre diabétologue, lequel mettra en place un schéma spécifique favorisant la prise adéquate de votre traitement.
 
 
 
 
 
 
- En voiture : vérifier votre taux de sucre avant e départ et prévoyez de vous arrêter toutes les deux heures pou vous reposer et vous dégourdir les jambes. Avoir de l’eau sur soi ainsi qu’une à plusieurs collations de sucre à action rapide peut vous permettre de faire face à un éventuel malaise hypoglycémique.
 
- En avion : signalez à l’hôtesse que vous êtes diabétique et indiquez lui l’emplacement de votre matériel de soin ainsi que les médicaments à vous attribuer en cas de malaise. Enfin, demandez avant le décollage que votre repas vous soit servit sans retard excessif.
 
A ne pas oublier
 

1. Assurances. La plupart ne couvrant pas les problèmes médicaux liés à la pathologie chronique, prévoir d’en souscrire une spécifique avec rapatriement sanitaire et remboursement du coût d’hospitalisation.

 

2. Carte européenne d’assurance maladie. Elle permet la prise en charge sans avance de frais dans les hôpitaux publics européens.  

 

3. Certificat médical. Nécessaire pour justifier certains médicaments et dispositifs (seringues, stylos injecteurs). Ceci est à voir avec votre médecin.

 

4. Lexique et dictionnaire. En avoir toujours en anglais et/ou dans la langue du pays où vous voyagez afin de vous faire comprendre facilement si un problème sanitaire survenait.

 

5. Médicaments. En prévoir plus que nécessaire et les ranger dans un bagage à main pour le cas où la valise n’arrive pas à destination en même temps que vous, ou si le vol est retardé.

 

6. Ordonnance. Elle doit détailler tous les éléments du traitement (matériels, médicaments), la posologie et la fréquence du renouvellement. Pensez à en faire rédiger une en anglais, avec le nom international des molécules (DCI).

 

7. Traitement contre le paludisme : pas d’incompatibilité avec les médicaments du diabète, ni de la polyarthrite rhumatoïde. Mais ceci est à voir au cas par cas selon l’insuffisance rénale.

 

8. Vaccins (fièvre jaune, hépatite, diphtérie…) : pas d’incompatibilité particulière avec les traitements du diabète. En revanche, les vaccins vivants sont contre-indiqués en cas de traitement immunosuppresseur, notamment chez les patients greffés ou sous biothérapie. Ainsi, celui contre la fièvre jaune peut poser problème. Parlez-en avec votre médecin.

 
 
Enfin, si les concentrations d’insuline sont presque universelles, il existe encore quelques exceptions. En effet, certaines insulines et notamment les analogues, ne sont pas disponibles partout. Pensez donc à partir avec une bonne réserve et éventuellement de vous renseigner auprès du laboratoire sur la disponibilité dans le pays où vous vous rendez.
 
Partir en voyage vous demandera ainsi plusieurs mois d’organisation. Pourtant, cette période est indispensable et vous permettra, une fois les démarches préventives accomplies, de moins penser à votre maladie et de conserver un moral d’acier, quoiqu’il arrive, et même par jours de pluie J

De plus en plus fréquent sont les couples « sans amours » qui pourtant ne se séparent pas. Comment poursuivre alors le quotidien ? Quelles sont les raisons qui motivent une telle situation et qu’en est-il de la nature réelle de leur lien, au jour le jour ?  Voyons cela ensemble.
 
 

 

 
Si 1 union sur 3 se termine en séparation il est légitime de nous interroger sur le choix de ne pas quitter l’autre lorsque pourtant l’amour n’est plus…Les raisons se révèlent tout d’abord d’ordre psychologiques et affectives. Il se révèle en effet difficile, après de nombreuses années de concubinage, d’envisager brutalement une vie en solitaire. Si d’un point de vue strictement juridique les procédures de séparation se sont allégées, les bouleversements provoqués par une rupture sont  parfois d’une telle violence que certains ne peuvent s’y résoudre.
 
Lorsqu’on se sépare de son conjoint, en effet, ce n’est pas seulement une personne que l’on quitte mais également « tout un style de vie, des relations, des souvenirs, des lieux, un patrimoine (…) », Un chaos identitaire nécessaire, éprouvant voire insurmontable et capable de décourager l’ambition d’une vie loin de l’autre malgré l’absence de sentiments amoureux. La plupart des témoignages confirment une tendance à la peur et à la sauvegarde d’un passé pourtant désuet : « Partir reviendrait à balayer ce que nous avons construis pendant des années. Ni l’un ni l’autre ne le souhaitons » confie Christian, 65 ans, qui choisi de cohabiter avec une femme qu’il n’aime plus.

 
D’autres situations induisent la nécessité de rester avec son partenaire pour des raisons économiques. C’est notamment le choix d’Olga, femme dynamique âgée de 69 ans et qui doit aujourd’hui « composer » avec sa relation de couple en raison de revenus insuffisants qui lui interdisent une vie autonome : « J’avais trop peu travaillé pour avoir une retraite correcte. Je ne voulais pas abandonner mon petit confort, alors j’ai fait contre mauvaise fortune bon gré. » Des femmes qui choisissent un mode de vie parfois compliqué, mais aussi empreint d’une philosophie d’existence nécessairement relativiste. Et lorsque les choses lui deviennent insupportables la dame  s’envole tout simplement « vers des contrées lointaines » accompagnée de ses amies, l’une divorcée et l’autre veuve.
 
Une crainte du changement qui induit ainsi l’absence partielle de liberté. Le prix à payer, sans doute, pour préserver l’assurance d’une vie à l’abri du besoin. L’âge peut également jouer en faveur d’une résignation totale à l’abandon de son partenaire, en dépit du manque d’amour. Des arguments qui cherchent à légitimer, souvent, une absence de courage et de détermination : éducation, religion, histoire personnelle, dépendance économique, peur de se retrouver seul et honte parfois, toutes les motivations se révèlent adéquates pour donner sens aux impasses les plus abscondes.
 
Lorsque la solitude se vit comme un « échec », peu d’alternatives se révèlent efficaces si ce n’est la compromission sous voile de raison et de prudence. Triste constat que Denise, charmante septuagénaire, ne saurait démentir : « Ce n’était un secret pour personne, mon mari et moi ne nous supportions plus depuis longtemps. Le quotidien n’était rythmé que pas les cris, les silences pesants, les infidélités et le mépris. Je ne me sens apaisée que depuis son décès. »
 

 
- Pourquoi est-ce si  difficile de sortir de la relation de couple ?
 
« La vie à deux transforme complètement l’individu, bien au-delà de ce qu’on peut imaginer. Un partage conjugal permet à chacun de prendre ses repères, ses rythmes, ses espaces, ses objets, si bien que tout semble imbriqué, si ce n’est immanent. L’entrée en conjugalité transforme profondément chacun d’entre nous, et en sortir nécessite une totale transformation tout aussi puissante. Une révolution identitaire considérable qui touche au soi profond de chaque individu, et non pas uniquement à des aspects extérieurs comme les lieux de sociabilité, les finances, etc. Il faut ainsi libérer une énergie phénoménale afin de refaire sa vie, en solitaire et sous d’autres cieux…
 
- Quel est le déclic qui nous pousse à quitter l’autre ?
 
Plusieurs raisons peuvent déterminer l’individu à se séparer, selon des psychologies particulières et des tolérances spécifiques à la contrariété. Nous avons tous des limites, et lorsque celles-ci sont dépassées il devient alors plus facile d’entreprendre une « sortie d’urgence ». Les choses se déroulent alors avec une évidence qui parfois étonne. Lorsque vous êtes déterminé et organisé, rien ne saurait contrarier votre nouveau départ. Il est important de garder cela en conscience, afin peut-être de vous rassurer au moment de la décision. Il s’agit de votre vie, c’est donc un choix des plus précieux.
 
- Se déparer, divorcer, est-il plus simple aujourd’hui ?
 
La réponse est variable, d’un côté nous sommes de plus en plus nombreux à désirer une autonomie et une liberté de plus en plus grandes, un bien-être individuel qui contrebalance avec le besoin toujours plus prégnant de sécurité. Les gens se sentent fragilisés, au-delà de la crise, et se raccrochent ainsi à des valeurs stables, une sorte de cocon protecteur. Raison pour laquelle la famille fait partie des valeurs en hausse. Une crise de la civilisation qui n’en est, certainement, qu’à débuts.

° Délimiter des espaces géographiques différents (chambre, bureau, atelier,…) : chacun pourra ainsi aménager son temps comme il le souhaite et construire au quotidien des moments d’intimité créatrice.  
 
° Déterminer des espaces temps variables afin de vous épanouir individuellement : vacances séparées, activités avec les petits-enfants, cinéma, expositions entre amis. Il est nécessaire de vous créer une dynamique personnelle où un espace de liberté s’articule selon vos besoins, vos envies. C’est ainsi que vous pourrez vivre dans la cohabitation, et peut-être favoriser ainsi une relation amicale avec votre ex-partenaire.
 
°  Accepter l’autre tel qu’il est et se dire qu’on ne le changera pas : autre effort important à effectuer, l’acceptation de votre solitude et d’une « fusion romantique » impossible, voire néfaste à l’élaboration de votre personnalité. La seule chose qui peut évoluer est ainsi la façon dont vous allez vous organiser, à deux, non pas contre l’autre mais « pour soi », dans le respect de l’autre et non par vengeance.
 
Une philosophie qu’il est bon de méditer au jour le jour afin d’entreprendre, en vous accordant le temps nécessaire, la libération des croyances réductrices qui permettra de réaliser, enfin, votre être profond. N’hésitez pas à vous mettre au sport ou entreprendre des projets que vous aviez laissés en suspens en raison de votre situation conjugale. Il n’y a pas d’âge pour refaire sa vie, alors en route !

Si les maisons de repos se révèlent une solution majoritairement plébiscitée afin d’y accueillir les personnes âgées présentant des difficultés d’autonomie, la Belgique compte un pourcentage important d’individus de 80 ans et plus qui vivent encore à leur domicile et se retrouvent confrontés à une solitude profonde. Bien qu’un grand nombre d’associations s’engagent à les soutenir moralement et à intervenir auprès d’eux afin de dynamiser leur quotidien, il demeure des situations affectivement difficiles que La Fondation Roi Baudouin cherche  à résoudre…grâce à vous et aux belles  initiatives.
 

 
Le premier appel à projets lancé par La Fondation Roi Baudouin dans le but de rompre avec l’isolement des personnes âgées vivant à leur domicile date de 2004 et consistait à soutenir des pistes concrètes permettant d’inspirer de nouvelles initiatives humaines et sociales. Il en vint ainsi du constat posé par deux éducateurs de rue d’un quartier de Dinant à propos de l’inexistence de services en faveur des personnes du quatrième âge. Pourtant, la majorité d’entre elles venait à solliciter régulièrement les services publiques afin d’obtenir des aides multiples. Un manquement inacceptable quant on pense que les jeunes générations actuelles vivront de plus en plus longtemps tout en bénéficiant d’une meilleure santé physique. L’urgence est donc à mettre en place, dès aujourd’hui, ces services d’aide à la personne.
 
Ce sujet sociétal fut ainsi abordé à l’occasion d’une rencontre avec des adolescents volontaires pour proposer leurs services afin de soulager le quotidien de leurs aînés. Ces petites actions ponctuelles consistaient par exemple en l’achat des premières commodités : courses, journaux, médicaments, l’accompagnement lors de promenades ou encore la réalisation de quelques démarches administratives (factures électricité, télécommunication, etc.). Le rôle des plus jeunes se révéla central dans cette solidarité intergénérationnelle. C’est pourquoi à Faulx-les-Tombes, autre exemple, se sont organisées des journées familiales qui permirent de raviver des liens parfois trop distants entre les aînés et leurs petits enfants. Une joie époustouflante générant le bien-être des personnes âgées et ainsi une amélioration notable de leur qualité de vie.
 

 
D’autres pistes furent également menées tel que le tri des déchets à domicile, projet original et intelligent mené par l’asbl « Tournesol de la Croix-Rouge » d’Arlon, et qui permet de lier l’utile à l’agréable. Ainsi, des groupes de bénévoles se déplacent jusqu’au lieu de vie de la personne âgée afin de l’aider à trier correctement ses déchets ménagers, ce qui permet en outre d’entamer la discussion, poursuivre une sociabilité essentielle avec l’extérieur et participer activement à l’importance des enjeux écologiques actuels. La Fondation lance ainsi régulièrement de nouveaux appels à projet afin d’encourager la réalisation de ces réseaux de soutien à domicile, aidant à réduire considérablement les difficultés affectives des personnes âgées ou les dangers que peut représenter une solitude quotidienne au stade du quatrième âge. Ces appels sont adressés à tous les bénévoles liés par une association et qui mènent de façon régulière des actions en faveur des personnes âgées et isolées. Chaque projet soutenu reçoit une somme utile à soutenir leur initiative et variant de 500 à 1500 euros. Une occasion aussi pour solliciter des nouvelles pistes toujours plus ingénieuses…

Un dossier de candidature est disponible auprès du Centre de contact de La Fondation Roi Baudouin par téléphone au 070/ 233 065 ou en écrivant à : proj@kbs-frb.be . Alors si vous êtes déjà actif dans ce secteur ou rêvez d’entreprendre un réseau social, n’hésitez pas à vous faire connaître. Les projets humains trouveront toujours des partenaires attentifs afin de soutenir tous les élans du cœur !

« Pour la première fois, une expérience clinique a prouvé que l'enseignement assisté par ordinateur améliore les fonctions cognitives des personnes de 50 ans et plus. L’expérience a été menée au Centre médical Sourasky de Tel Aviv, où les chercheurs étudient le rôle des désordres cérébraux consécutifs à l'âge. Il a ainsi été demandé à des volontaires âgés de 50 ans et plus de s’entraîner chez eux durant trois mois, trois fois par semaine, à raison d’une demi-heure par séance, avec le programme MindFit mais aussi avec des jeux informatiques classiques. Une batterie de tests conçus par des universitaires israéliens sera bientôt effectuée sur des patients atteints des premiers symptômes d’Alzheimer.


Au départ, les performances cognitives ont été évaluées à l’aveugle puis, après 3 mois, à l’aide de la batterie neuropsychologique informatisée NexSig – un label qui développe un système diagnostique adaptatif pour le dépistage précoce des désordres neurologiques. Des modèles linéaires ont été utilisés pour évaluer les différences de résultats, que ce soit entre les groupes ou au sein des groupes et 121 personnes, aux caractéristiques de départ semblables, en ont achevé le protocole. Parmi ces personnes, trente-quatre ont abandonné au cours de l’entraînement, soixante-six travaillaient sur logiciel Mindfit tandis que cinquante-cinq autres se trouvaient dans le groupe des jeux classiques.


Dans le groupe MindFit, les résultats globaux mesurés par NexSig se sont améliorés de façon significative de même que les résultats des huit sous-catégories, tandis que les résultats globaux du groupe des jeux informatiques se sont améliorés de façon plus ralentie et uniquement dans 5 sous-catégories. Le groupe d'entraînement de MindFit a enregistré des résultats globaux de post-intervention supérieurs à ceux du groupe des jeux informatiques, en particulier dans les domaines où les performances cognitives de départ étaient moins élevées (les résultats de départ ont modifié l’effet de l'entraînement). L’entraînement MindFit a présenté des résultats largement supérieurs dans trois domaines cognitifs : la mémoire spatiale à court terme, l’apprentissage visuo-spatial et l’attention focalisée.


Ainsi, l’entraînement cognitif informatisé MindFit s’est révélé plus efficace que les jeux informatiques classiques pour renforcer les capacités cognitives. Ces résultats montrent que l’entraînement à domicile à l’aide d’un programme informatique spécialement conçu peut renforcer plusieurs domaines cognitifs jouant un rôle important dans la vie quotidienne. Les personnes ayant montré des capacités de départ plus basses ont fait des progrès plus importants que les personnes qui avaient une cognition normale, montrant ainsi le potentiel thérapeutique de l’entraînement à domicile sur ordinateur chez les personnes âgées. Des études futures devraient évaluer précisément le rôle de l’entraînement cognitif à domicile sur le taux de déclin cognitif et l’effet différé à long terme. Les domaines cognitifs que MindFit influence sont également centraux dans la vie quotidienne, comme la conduite d’un véhicule. Et ils permettent de vivre plus longtemps de manière indépendante.


Enfin, Le professeur Nir Giladi, investigateur principal, spécialiste au département neurologie du centre médical de Tel Aviv, abonde dans le même sens : « Ces résultats sont encourageants. Ils démontrent une influence non négligeable sur le capital cognitif moyen de chaque individu. Nous irons plus loin dans nos investigations en recherchant quel effet produit le logiciel MindFit sur les patients atteints des symptômes d’Alzheimer ainsi que sur les personnes présentant certaines formes de démence. » Des progrès à suivre de près, donc, et qui pourraient améliorer significativement l’avenir des personnes âgées afin de prévenir l’apparition des troubles de la maladie d’Alzheimer.


Pour plus d’informations, consulter le site www.mindfit.be , renseignez-vous au 071/ 311 333 ou encore aux adresses suivantes : www.alzheimerbelgique.be, www.guidesocial.be/alzheimer/ »

Si le passage à la retraite est souvent un sujet sensible, nous allons aujourd’hui nous intéresser à votre porte-monnaie ! La question est d’autant plus sensible que nous traversons actuellement une crise financière susceptible de présenter quelques difficultés budgétaires, notamment pour votre pouvoir d’achat. Ce constat se trouve confirmé par une enquête récente réalisée auprès de consommateurs et qui consistait à établir un rapport d’envergure nationale quant à leur capacité d’achat.
 

1. La situation du futur retraité Belge : être bien informé

Si quatre Belge interrogés sur 10 se sont vus désagréablement surpris quant au montant de leur pension,  30% des 55-64 ans semblent n’avoir aucune idée du montant qu’ils vont toucher, et 75% ignorent même l’existence du « bonus de pension »… Parmi les Belges qui affirment se constituer une pension complémentaire, 86% d’entre eux le font via des formules fiscalement avantageuses. Mais c’est sans compter les 73% de Belges qui se contentent de l’information fournie par leur banquier ou leur assureur, dont la  tendance serait à la promotion d’offres issues de leur « chapelle »… Mais le Belge bientôt pensionné a-t-il une idée du montant de sa pension mensuelle ? Pense-t-il qu’il soit nécessaire de préparer financièrement sa retraite ? Qui saurait le conseiller? Met-il régulièrement de l’argent de côté ou son employeur a –t-il prévu une assurance groupe pour lui ?   Les réponses donnent un échantillon représentatif de près de 1500 personnes entre 25 et 74 ans, auquel s’ajoute 550 personnes retraitées. Au moment de leur départ à la retraite, les belges sont amenés à modifier leur mode de vie en raison de la baisse de leurs revenus.
Ainsi, 9% des retraités interrogés ont déclaré avoir dû modifier leur fréquence d’achats quotidiens : soit 10% en matière de soins médicaux ; environ 20% pour les dépenses vestimentaires, voitures et loisirs et enfin 37% concernant les voyages. Toutefois, l’impact financier de la retraite n’a pas la même ampleur pour tous les retraités. En effet, les changements se font davantage ressentir chez les pensionnés ayant déclaré ne pas avoir préparé financièrement leur retraite. Ainsi, alors que seulement 7% d’entre ceux ayant épargné ont dû adapter leur mode de vie en matière d’achats quotidiens, ils sont 14% à n’avoir eut la prudence d’économiser et qui risquent ainsi de dépendre d’une retraite trop faible. De même, seuls 8% des propriétaires de leur logement se sont retrouvés dans cette situation difficile, contre 20% des locataires…
Les pensionnés interrogés déclarent quant à eux que leur pension correspond en moyenne à 62 % de leur dernier salaire. Mais il y a de grandes différences selon le régime de pension : en moyenne 72 % pour les fonctionnaires, 56 % pour les employés du secteur privé et seulement 32 % pour les indépendants. Beaucoup s'attendaient à plus. Et si, comme cité plus haut, 40% des personnes interrogées s’attendaient à toucher davantage, parmi les 55-64 ans près de 30 % n'ont pas la moindre idée du montant auquel elles peuvent s'attendre.
Enfin, certains travailleurs ont la chance de se voir offrir par leur employeur un plan de pension, grâce auquel ils bénéficieront plus tard d'une pension complémentaire. Depuis quelques années, un nouveau règlement oblige à mieux informer les travailleurs qui peuvent en bénéficier. Selon l'enquête toujours, l'objectif de la mesure n'est toutefois pas encore totalement atteint. Plus de 40 % des personnes concernées disent être trop peu informées au sujet du rendement de leur contrat.
 
 

2)Avantages fiscaux et formules de placement

Comparativement à d’autres pays européens, sept Belges professionnellement actifs sur dix disent épargner en vue de leur retraite. C'est ainsi nettement plus qu'en Italie, au Portugal et en Espagne, où la même enquête fut réalisée et révèle que moins de 40 % s’y atèles. Les formules de placement assorties d'un avantage fiscal se révèlent particulièrement prisées. De tous les Belges qui disent se constituer eux-mêmes une pension complémentaire, quelque 86 % le font via des formules fiscalement avantageuses, et pour finir, c’est chez les 25-34 ans que ce pourcentage s’avère le plus élevé : les plus jeunes semblent manifestement très sensibles à l'argument fiscal.
Outre l’épargne pension, le Belge compte aussi beaucoup sur sa propre habitation et sur un compte d'épargne afin de préparer son avenir financier. Ce sont en effet les deux modes d’épargne les plus fréquemment cités à cette fin et qui devancent très largement les autres formes de placement. Dans le contexte actuel, les comptes d'épargne sont devenus un sujet délicat. Cette formule présente néanmoins des atouts pour ceux qui veulent pouvoir disposer de leur argent à court terme. Mais un compte d'épargne n'est pas le placement le plus rentable à long terme. Il n’est donc pas le plus adapté pour les jeunes qui commencent à épargner en vue de leur retraite. Pour ce profil, un placement partiel en actions peut être indiqué.   
 En ce qui concerne le plan de pension via l'employeur, il est regrettable que les travailleurs ne reçoivent pas encore automatiquement toutes les informations sur certains aspects : la partie de la prime affectée à la constitution du capital dont les bénéficies reviennent au courtier et à l’assureur pour ce qui concerne le couvrement de votre décès, par exemple ; le rendement réel (il ne correspond pas toujours au rendement annoncé par l’assureur dans le rapport de gestion); tous les extras versés dans un fonds de financement à l’employeur et qui ne sont pas restitués aux travailleurs. Il serait normal que ces derniers bénéficient d’un droit de regard quant à des informations essentielles à leur avenir, étant donné que les primes d’assurance de groupe doivent être considérées comme un salaire différé.

 3) Aider le consommateur efficacement

Pour ceux qui cherchent à se constituer une pension complémentaire sur base individuelle, il est préférable de passer d'une formule à l'autre à un moment précis. Il est donc essentiel à cet égard de ne pas transférer aveuglément l'épargne déjà constituée. Si un consommateur veut passer d'un fonds d’épargne pension à une assurance épargne pension parce que celle-ci est moins risquée, et qu'il transfère l’argent, il sera en effet lourdement pénalisé sur le plan fiscal : selon la date des versements et l’âge de la personne lors du transfert, la note fiscale peut finalement être supérieure de 23 à 33 %.
Rendez-vous donc sur le site www.budget-net.com afin d’y consulter un dossier spécial sur la crise financière et la sécurité de vos avoirs. Vous pourrez y trouver notamment des réponses concernant les risques ou mécanismes de protection dont bénéficient les fonds d’épargne pension, la sécurité des avoirs placés en assurance-vie que ce soit dans le cadre d’une épargne pension ou tout simplement dans le cadre d’une épargne traditionnelle. Enfin, ceux qui veulent préparer financièrement leur pension peuvent calculer quel capital ou revenu mensuel complémentaire ils peuvent attendre s'ils épargnent aujourd'hui ou, au contraire, le montant à épargner chaque mois pour toucher plus tard un capital ou un revenu mensuel complémentaire déterminé.

C’est un fait qui n’est plus contestable ni contesté, les Seniors utilisent de plus en plus les médias sociaux afin de communiquer avec leur famille mais aussi faire de nouvelles rencontres, échanger des idées, projets, rendez-vous galants…Et les technologies numériques y sont pour beaucoup. Nouvelles étoiles du net, les réseaux sociaux sont aujourd’hui les favoris des générations confondues, de 7 à 77 ans : et les plus jeunes n’ont qu’à ben se tenir !

 
Au-delà de ces réseaux sociaux, d’autres plates-formes moins généralistes ont vues le jour, spécialisées selon des thématiques précises et qui se répartissent selon les catégories suivantes : finance, santé, sport, littérature, famille, nouvelles technologies, cinéma…D’autres ont encore été créées afin de répondre à des tranches d’âge spécifiques. Ainsi, en janvier 2011 était lancé par Olivier Gireaud le « goudinette.com », un site de socialisation dédié aux plus de 40 ans et qui rassemble aujourd’hui une moyenne de 500 visiteurs par jour. Il s’agissait pour son concepteur de faciliter au maximum la navigation. Des « clubs cybernétiques » où une simple inscription avec votre mot de passe vous permet d’accéder à une interface nouvelle, alternative intelligente aux serveurs existant et omniprésents à nos écrans.

 
Que ce soit pour communiquer, échanger ou suivre l’actualité, les réseaux sociaux font partie intégrante de la toile. Chacun ont leur spécificité : Facebook s’avère le canal privilégié pour dialoguer avec le monde entier, même si déprécié par une majorité des Seniors qui jugent le concept trop « intrusif ». Nous retrouvons aussi Myspace, qui permet d’écouter des groupes musicaux inédits, Copainsdavant et Trombi afin de retrouver les amis d’enfance, Twitter, qui permet d’envoyer gratuitement des messages brefs n’excédant pas 140 caractères, ou encore LinkedIn, Viadeo et Xing qui sont des réseaux orientés business.
 

Elle vient de sortir, elle est juste pour vous : la tablette « Tooti Family », petite dernière de la jeune société nantaise Tikeasy, créée en 2008 par Christophe Boscher et Thierry Corbillé et spécialisée dans les solutions communicantes pour les seniors et leur entourage. Car si les technologies sont en tête de file et ne cessent de se renouveler, trop souvent les Seniors demeurent la population la moins concernée par ces petits chefs d’œuvre de l’informatique. Afin de remédier à cette situation, les nouveaux outils doivent être moins complexes et plus intuitifsn, comparativement aux PC et aux «Smartphones ».
 
Il s’agit dont de proposer des applications adaptées dans un environnement des plus sécurisé. Les tablettes numériques se révèlent donc les plus adaptées à cette ambition. Elles permettent effectivement une intégration sans précédent des personnes n’ayant pas l’habitude des outils informatiques, proposant un accès simple et ludique.
Ainsi, chacun sa place, et les Seniors ne resteront certainement pas sur la touche ! Avec la tablette « Tooti Family », plus besoin de branchements et autres schémas alambiqués, celle-ci est « ergonomique, intuitive et parfaitement adaptée à l’usage des seniors ». Une tablette qui inclut donc les applications nécessaires à vos activités web et un accès immédiat à Internet, et qui se veut au plus près des besoins de l’usager. Un simple bouton permet d’activer l’appareil, et d’accéder instantanément à tous les services désirés. Ainsi, il n’est plus nécessaire d’attendre une main compatissante pour consulter vous aider à consulter vos e-mail ou admirer la photo du dernier né ! Avec cette nouvelle tablette, vous accédez directement aux photos envoyées via IPhone, pouvez consulter le programme télé, envoyer des messages à vos amis, et bénéficier d’une interface lisible avec la fonction « agenda » permettant de vous faire rappeler des rendez-vous importants.
Des fonctions complètes (jeux, messagerie, Internet,…) se combinent à une offre de services gratuites (assistance téléphonique, paramétrage à distance de la tablette, sauvegarde automatique) afin de vous garantir un maximum de simplicité, de sécurité et de sérénité (les données téléchargées sont automatiquement sécurisées et sauvegardées). Ainsi, le développement des nouvelles technologies favorise le resserrement des liens familiaux en créant de nouvelles formes de connexions intergénérationnelles.

Cette année encore eut lieu du 29 au 30 mars 2012 à Paris le fameux « Salon des Seniors », qui s’intéresse exclusivement à la génération des 50 ans et plus. Et parmi les sujets abordés figurent incontestablement celui des Nouvelles Technologies, à la page pour des Seniors actifs ou récemment retraités. C’est ainsi qu’un village entier fut dédié à cette catégorie d’intérêt, où se bousculaient nouvelles tablettes numériques, ordinateurs dernière génération, cours informatiques, réseaux sociaux consacrés aux seniors, j’en passe et des meilleurs ! Sans oublier un certain Steve Jobs, qui créa l’iPod à l’âge de 53 ans… Aujourd’hui, les technologies cybernétiques (téléphones portables avec Internet intégré, tablettes numériques de plus en plus accessibles, etc.) constituent des outils de communications essentiels afin de rester en lien avec son entourage privé et professionnel. Selon un rapport de chiffres issus d’une étude récente sur les usagers fréquents d’Internet, 10,5 millions d’internautes français de plus de 50 ans seraient « branchés » régulièrement sur la toile, dont 80% d’entre eux qui se connecteraient au moins une fois par jour. Enfin parmi les plus grands consommateurs, on compte 69% des Seniors de plus de 50 ans qui possèdent un ordinateur et 71% un téléphone mobile. Voilà une bonne raison pour développer les cours d’informatique à domicile, en faveur d’une génération curieuse, dynamique et désireuse d’apprendre et d’évoluer avec son temps. Quant aux plus de 75 ans, il peut encore résister une « fracture numérique », mais celle-ci tend heureusement à disparaître avec le temps mais aussi l’arrivée de plus en plus fréquente des ordinateurs tactiles et vocaux versus « nouvelle génération ». Pour les plus grands de nos aînés (les 80 ans et +), l’arrivée de « Géron technologies » adaptées tendrait à favoriser le maintien à domicile des personnes âgées tout en leur permettant de conserver plus facilement un lien social avec leurs familles. Enfin, il semblerait que les seniors est, en terme de pratique Internet, aient à peu près les mêmes habitudes que les internautes lambda, notamment favorisé par la création de plus en plus fréquente des réseaux sociaux cités plus haut dans l’article, et qui ouvrent ainsi une voie royale à la communication intergénérationnelle !
C’est donc à vous de choisir, à présent, l’outil qui vous semblera le plus propice à approfondir vos connaissances de l’informatique, et ainsi découvrir une infinité de réseaux sociaux, selon vos envies et votre humeur du jour. Alors n’hésitez plus et lancez-vous dans l’aventure du numérique…

"Si vous prenez ma place, prenez aussi mon handicap" disait le slogan. Si de tels emplacements ont été réservés aux moins valides, c'est bien parce que leur handicap ne leur permet pas de se mouvoir "comme tout le monde". A qui revient le droit d’user de ces emplacements et selon quelles modalités ?
Les emplacements pour moins valides sont destinés aux détenteurs de la carte spéciale de stationnement réservée aux automobilistes handicapés. Il s’agit d’une carte strictement personnelle. Elle ne peut être utilisée que dans la mesure où son titulaire est transporté dans le véhicule mis en stationnement ou lorsqu’il conduit lui-même le véhicule. Cette carte spéciale de stationnement autorise :

• le stationnement aux emplacements réservés exclusivement aux handicapés (signalés par un sigle bleu représentant un handicapé en voiturette);
• le stationnement sans limitation de durée aux endroits où la durée de stationnement est limitée (zones bleues);
• le stationnement gratuit là où la durée de stationnement est limitée par un parcmètre, dans les communes qui l'autorisent;
• le stationnement gratuit aux emplacements réservés par la SNCB.

Cette carte spéciale de stationnement est octroyée :

• aux personnes qui sont atteintes d'une invalidité permanente de 80% au moins;
• aux personnes dont l'état de santé provoque une réduction d'autonomie d'au moins 12 points;
• aux personnes atteintes d'une invalidité permanente découlant directement des membres inférieurs et occasionnant un taux d'invalidité de 50% au moins;
• aux personnes atteintes de paralysie entière des membres supérieurs ou ayant subi l'amputation de ces membres;
• aux invalides civils et militaires de guerre ayant au moins 50% d'invalidité de guerre.

La carte de stationnement doit être demandée au moyen d'une formule spéciale disponible auprès de l'administration communale.

Cette formule complétée doit être envoyée:

• pour les invalides militaires de guerre et de paix, auprès de l'Administration des pensions du Ministère des Finances (place Jean Jacobs, 10 - 1000 Bruxelles);
• pour les invalides de guerre et civils, auprès du Service des victimes civiles de la guerre (square de l'Aviation, 31 à 1070 Bruxelles;
• pour les autres personnes, auprès du Ministère des Affaires sociales, de la Santé publique et de l'Environnement, Service des attestations, rue de la Vierge noire 3c à 1000 Bruxelles.

• être accompagnée d'une attestation d'une autorité judiciaire ou administrative établissant que la personne remplit les conditions médicales;
• être complétée au verso par un médecin traitant. Dans ce cas la personne s'expose à un contrôle par un médecin du Ministère des Affaires sociales, de la Santé publique et de l'Environnement.

Aucune attestation ne doit être fournie si la personne dispose d'un dossier médical au Ministère des Affaires sociales, de la Santé publique et de l'Environnement, d'où il ressort qu'elle remplit les conditions.

Voyage en train avec la SNCB

La SNCB met en place des tarifs préférentiels pour les 65 ans et +. Ainsi, les billets seniors peuvent vous offrir un voyage aller-retour (le même jour) pour 5,30 euros en seconde classe, et 12 euros en première. Le Billet Senior est  valable entre 2 gares belges (sauf points frontière) dans les trains du service intérieur identifiés par les signes conventionnels IC, IR, L, P, CR et ICT ainsi que dans les trains classiques du service international identifiés par le symbole EC. Autre avantage, le retour peut d’effectuer au départ d’une autre gare que celle où le voyage « aller » s’est terminé. Il vous suffit pour cela de mentionner votre choix lord de l’achat de votre billet. Cependant, cette démarche n’est pas nécessaire si la gare en question est une des neuf gares du littoral. Pour vous procurez votre billet, vous pouvez l’acheter via le site SNCB.be.





Cet e-billet Seniors est:

• nominatif (il ne peut donc être cédé);
• non remboursable, non échangeable;
• ne permet pas le retour alternatif sauf si le retour s'effectue au départ d'une des neuf gares du littoral.

Les neufs gares du littoral sont :

• Blankenberge
• Duinbergen
• Furnes
• Heist
• Knokke
• Koksijde
• La Panne
• Ostende
• Zeebrugge Strand/Dorp

Vous pouvez vous-même imprimer le billet ou le relier à votre carte d'identité électronique. Votre paiement effectué en ligne est traité via le site de paiement sécurisé Ogone qui utilise les systèmes de protection les plus performants. Enfin, n’oubliez pas que le billet Seniors est lié à votre âge. Vous devez donc être en mesure de prouver votre âge au moment du contrôle dans le train.


2. Hep taxi !

 Comme chaque mercredi, un véhicule monospace s’arrête devant la maison de Célestine (73 ans) à Grand Hallet. Frédéric, le chauffeur, l’aide à monter à bord, où elle rejoint les habitués: une demi douzaine de pensionnés qui vont jouer aux cartes une après-midi par semaine. Tous sont unanimes pour vanter les avantages du Taxi-Seniors: “Sans lui, on ne pourrait pas se retrouver ainsi, on ne sortirait presque plus de chez soi. Et les chauffeurs sont si aimables!” C’est vrai que Frédéric et ses collègues sont bien plus que de simples conducteurs: “On aide aussi les gens à descendre les escaliers ou à monter leurs courses. Il y a par exemple une dame âgée qui achète des aliments pour ses volailles: eh bien, on transporte le sac de 25 kilos jusque dans la grange et on l’ouvre pour elle !”
 
Le Taxi-Seniors est un service de transport bon marché destiné aux personnes âgées (60 ans et plus) qui habitent à Hannut ou dans l’un des 17 villages de l’entité. Pour un prix symbolique de 1 euro par trajet aller-retour, il leur permet de faire toutes sortes de déplacements (courses, visites, loisirs, examens médicaux…) sur le territoire de la commune. Le service fonctionne en journée, du lundi au vendredi, depuis janvier 2006. Les chauffeurs sont en partie de salariés à temps partiels (3 contrats ALE) et en partie des bénévoles plus âgés. En moyenne plus de 200 trajets par mois sont actuellement assurés. Taxi-Seniors est une asbl qui est principalement subsidiée par la Ville de Hannut. Le service est assuré en partenariat avec l’asbl Bon Pied Bon Œil (transport de personnes à mobilité réduite), qui met à la disposition de l’initiative un local, une permanence téléphonique et des outils informatiques. Au fil des transports, des liens se tissent, non seulement entre les bénéficiaires mais aussi avec leurs chauffeurs. “Le Taxi-Seniors est un moyen de transport convivial qui pousse des personnes âgées à sortir de chez elles”, explique Bernard Bessemans, vice président de l’asbl.
 
 
Le système fonctionne bien et ne rencontre pas de grosses difficultés :
 
“Il faut seulement parfois motiver des bénévoles ou en recruter de nouveaux”, dit Bernard Bessemans. “Conduire le Taxi-Seniors et gérer toutes les petites situations qui peuvent se présenter demande beaucoup de disponibilité. Une certaine lassitude peut donc s’installer au fil du temps. Or, nous avons impérativement besoin des bénévoles pour pouvoir faire fonctionner le système. Ainsi, bien sûr, que du soutien de nos sponsors: la province de Liège, le Kiwanis, la Fondation Roi Baudouin et en premier lieu de la commune. À 1 euro le trajet, inutile de dire que le service n’est pas rentable financièrement ! »
 
 Le taxi est presque victime de son succès: certains souhaiteraient qu’il fonctionne aussi le samedi, il y a des demandes pour conduire des personnes dans des centres hospitaliers en dehors de la commune… De tels développements ne sont pas exclus, mais les responsables ne veulent pas brûler les étapes et il y a des contraintes financières évidentes à respecter. La planification des trajets exige effectivement un subtil mélange de rigueur et de souplesse: “D’un côté, il faut un minimum de discipline. Par exemple, personne ne peut adresser une demande de transport directement au chauffeur: toutes les réservations doivent être centralisées, sinon c’est l’anarchie. C’est d’autant plus important que les personnes âgées sont très sensibles au respect des horaires. Si le taxi a cinq minutes de retard, elles téléphonent parfois en pensant qu’on les a oubliées! Mais en même temps, la planification doit aussi laisser une certaine souplesse pour pouvoir gérer les cas urgents, les désistements ou les demandes de dernière minute.”
 

Ou les obtenir?

Vous pouvez demander et obtenir vos chèques-taxis dans les services sociaux ou le CPAS de votre commune. Pour plus d'info, appelez le 02/678 28 33 ou envoyez un mail à taxi-be@edenred.com .Les communes qui ne sont pas reprises dans la liste ci-dessous ne participent pas à l'initiative chèques-taxis.

Anderlecht

Service Action Sociale

Rue de Fiennes, 75

1070 Bruxelles

Alain CARLIER

T 02/558 08 46 Email : acarlier@anderlecht.irisnet.be

Auderghem

Service "Coordinations Sociales" - responsable de la distribution
Audrey DELMOTTE 
12, rue E. Idiers
1160 Auderghem

T 02/676 48 25
Email : a.delmotte@auderghem.be

Berchem-Sainte-Agathe

Administration communale de Berchem-Sainte-Agathe
Sandra GOEGEBEUR
Département Bien-être
Avenue Albert 33
1082 Berchem-Sainte-Agathe
T 02/464 04 21
F 02/464 04 55
Email : sgoegebeur@1082berchem.irisnet.be  

Etterbeek

Administration communale d'Etterbeek
Gihane BOURRAH
Service Action Sociale 
Avenue d'Auderghem 115
1040 Bruxelles
T 02/627 24 07

F 02/627 24 06
Email : affairessociales@etterbeek.be

Evere

Service de l'Action Sociale

Monsieur FOL

Square Hoedemaekers 10 

1140 Evere

T 02/247 64 51 (ligne directe)

T 02/247 63 37 (ligne générale)

Email : action.sociale@evere.irisnet.be

Email : afol@evere.irisnet.be

 
Forest

Commune de Forest
Services des Affaires Sociales, Pensions, Handicapés
Claudine DEWIT

Rue du Curé 2
1190 Bruxelles
T 02/370 22 75
F 02/370 26 73
Email : claudinedewit@forest.irisnet.be

Ganshoren

Commune de Ganshoren
Geneviève DE JONGHE D'ARDOYE

asbl Aides Familiales et Seniors de Ganshoren
avenue de Villegas 31
1083 Ganshoren
T 02/600 25 93

F 02/600 25 96
Email : gdejonghedardoye@ganshoren.irisnet.be

Ixelles

Commune d'Ixelles
Service social
Chantal AUBRY (assistante sociale)
Chaussée d'Ixelles, 168
1050 Bruxelles
T 02/515 60 05
F 02/515 60 40
Email : chantal.aubry@ixelles.be

Daniel Heekhout

T 02/515 60 00

Email : daniel.heekhout@ixelles.be

Jette

CPAS de Jette

Magda PRIEM

Rue de l'Eglise St-Pierre, 47

1090 Bruxelles

T 02/422 46 92

Email : magda.priem@publilink.be

Molenbeek-Saint-Jean

Maison Communale de Molenbeek-Saint-Jean
Rue du Comte de Flandre, 20
1080 Bruxelles
Magda UYTTENHOVE
T 02/600 49 30
F 02/412 36 82
Email : affairessociales@molenbeek.irisnet.be

Email : muyttenhove@molenbeek.irisnet.be

Lina CAPEZZUTO
T 02/412 36 81
F 02/412 36 89
Email : lcapezzuto@molenbeek.irisnet.be
 

Saint-Gilles

Commune de Saint-Gilles
Affaires Sociales
Place Maurice Van Meenen, 39
1060 Bruxelles
Viviane DE LOOZE
T 02/536 02 65
Email : vdelooze@stgilles.irisnet.be
Sonia SUAREZ
T 02/536 17 62
Email : ssuarezgarcia@stgilles.irisnet.be

Saint-Josse-Ten-Noode

CPAS de Saint-Josse-Ten-Noode
Nicole MONTOISY
Chef de service aux Affaires sociales
Rue de Liedekerke, 112
1210 Bruxelles

T 02/220 28 44
Email : nmontoisy@stjosse.irisnet.be

 

Uccle

Echevinat de l'action sociale

Isabelle CHARLIER

Jean-François VANCAMPENHOUDT 

Rue Victor Gambier 21
1180 Uccle
T 02/348 68 22
Email : pensions2.social@uccle.be

 

Watermael-Boitsfort

Administration communale de Watermael-Boitsfort
Service de la Vie sociale
Paul FINE
Place Antoine Gilson 1
1170 Bruxelles
T 02/676 16 27
F 02/676 16 25
Email : action.sociale1170@wb.irisnet.be

Email : pfine@wb.irisnet.be

Si vous êtes sujet au syndrome des "jambes lourdes", mieux vaut prendre quelques précautions avant un long trajet en voiture. En effet, la position assise et la chaleur ne facilitent pas une bonne circulation sanguine. Voici nos conseils pour vous préparer et vous soulager. Contrairement aux idées reçues, le phénomène des "jambes lourdes" ne concerne pas seulement les femmes: un homme sur dix en souffrirait, notamment ceux qui utilisent beaucoup leur voiture.
 
Ce syndrome est dû à un dysfonctionnement veineux qui peut survenir lors de longs trajets en voiture. Il s'explique notamment par les longues heures passées en position assise et le chauffage, généralement plus poussé dans un habitacle qu'au bureau ou à la maison. En cause également, le manque d’exercice physique. Or, les grands rouleurs sont rarement de grands marcheurs. La marche est pourtant un excellent moyen d’activer la circulation sanguine, grâce à la contraction répétée des mollets qui draine le sang des veines vers le cœur.
 
            Lorsque nous sommes en position assise ou debout, de petits clapets – appelés valvules – empêchent le sang de refluer vers les pieds. C'est l'usure ou la fatigue de ces valvules qui entraînent la stagnation du sang et la sensation de jambes lourdes. Parfois, les effets sont plus gênants: crampes, voire œdème et varices à long terme. Des troubles à faire suivre par son médecin car ils peuvent, dans les cas les plus graves, se transformer  en phlébite, voire en embolie pulmonaire. Ainsi, avant de passer plusieurs heures sur la route, programmez votre itinéraire en incluant des pauses. Ce sera l’occasion de vous détendre et de marcher un peu. Il est également important de bannir les vêtements trop serrés qui pourraient gêner la circulation sanguine. Il est possible de prévenir le syndrome de jambes lourdes en portant des mi-bas de contention. Un accessoire peu prisé des hommes, mais pourtant adopté par de nombreux pilotes de vols long courrier.
                                  
                

De bonnes attitudes à adopter pendant le trajet en voiture…et chaque jour

• La position de conduite doit être la plus dépliée et relâchée possible.

•  bien au fond du siège pour avoir la jambe (mais pas le pied) tendue en débrayant.

•  les bras en extension quand la main est sur le haut du volant.

• Les pauses sont indispensables. Vous en profiterez pour faire une marche de quelques minutes, en prenant soin de bien dérouler les pieds et les chevilles, afin de contracter le mollet et d’activer la circulation.

• boire abondamment et manger léger, mais en bannissant la salade et les crudités dont la digestion provoque des ballonnements intestinaux qui gênent la circulation.

•  A votre arrivée, faites-vous un léger massage des mollets, toujours de bas en haut.            

     Parmi les autres astuces pour soulager et même prévenir les jambes lourdes, la plus efficace consiste à débuter et terminer sa douche par un long jet d'eau froide, à l'arrière des cuisses et des mollets. Dans le lit, dormir avec les jambes surélevées par un coussin ou grâce à un matelas ajustable, permet au sang d'irriguer l'ensemble du corps, sans stagner dans les membres inférieurs.
 
Bien entendu, si le syndrome persiste et revient fréquemment, mieux vaut consulter son médecin qui pourra prescrire un médicament veinotonique, des séances de drainage lymphatique chez le kinésithérapeute, ou conseiller la prise ponctuelle d'aspirine.